7 formas de controlar la neuropatía
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7 formas de controlar la neuropatía
Imagina que quieres dar un breve paseo en una cálida tarde de domingo y te pones las zapatillas y la billetera antes de salir por la puerta de entrada a la luz del sol. Cuando doblas la esquina más allá de tu cuadra, un cosquilleo familiar y desagradable comienza a sentirse en tus pies cuando tu talón izquierdo sale de la acera.
Con cada paso, las puntas de los dedos de los pies comienzan an arder y se produce un hormigueo en ambos pies. Una sensación de ardor más profunda sube por tus piernas cuando te das la vuelta antes de estar demasiado lejos de casa. Decepcionado, te diriges a la puerta principal y te quitas los zapatos mientras haces una mueca dolorosa.
Es posible que esté familiarizado con los síntomas de la neuropatía si ha experimentado ardor, dolor intenso, hormigueo o palpitaciones en los pies u otras partes del cuerpo y ha tenido que dejar de hacer lo que estaba haciendo para atender los síntomas.
Las lesiones en los nervios periféricos, la columna, los nervios craneales, el cerebro, los pies, las piernas, los brazos, los hombros y otros tejidos nerviosos pueden causar neuropatía, también conocida como daño a los nervios. Sin embargo, ¿qué medidas se pueden tomar para manejar y prevenir el dolor de la neuropatía? Continúe leyendo para aprender siete consejos y trucos para manejar su neuropatía.
1. Ser activo
Mantenerse ágil, reducir el dolor y los calambres y regular otras partes del cuerpo que se ven afectadas por la neuropatía, como el azúcar en sangre o la presión arterial, puede ser una forma útil de mantenerse ágil. Para adultos, la recomendación diaria de ejercicio es de al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana; sin embargo, es importante ajustar esta cantidad para adaptarla a sus capacidades.
Para prevenir calambres o lesiones y mantener un rango de movimiento completo, asegúrese de estirarse antes de realizar cualquier actividad física. Cuando se trata de neuropatía, el ejercicio será una herramienta útil para mantener la fuerza, la movilidad y la función.
El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca, quemar calorías y aumentar la cantidad de músculos en todo el cuerpo. Si ha estado inactivo por un tiempo, es importante comenzar a hacer ejercicio gradualmente.
Comience caminando lentamente durante unos minutos, luego acelere y realice una caminata rápida durante un tiempo determinado que pueda soportar si se siente cómodo y confiado en sus habilidades. Con el tiempo, aumenta la distancia, el ritmo y el tiempo que dedica a hacer ejercicio. Es fundamental estar activo, estirarse y mantenerse móvil cuando se trata de lidiar con diferentes tipos de neuropatía, como la neuropatía periférica o diabética.
2. Cuida tus pies
La neuropatía periférica es una afección nerviosa que con frecuencia causa debilidad, entumecimiento o dolor, generalmente en las manos y los pies. Muchas personas con neuropatía periférica diabética experimentan sensibilidad en sus piernas y pies, lo que les causa dolor debilitante. Un paso importante para reducir el dolor crónico es cuidar sus pies si tiene esta enfermedad nerviosa en particular.
Es crucial cuidar los pies, especialmente para evitar cualquier síntoma de la falta de mantenimiento. Algunas opciones para empezar incluyen baños de sal de Epsom, pedicuras regulares, uso de zapatos cómodos y aprobados por ortopédicos y protección de los pies.
Para relajar los músculos del pie, prevenir el dolor y reducir la inflamación, hágale un baño de pies con hojas de manzanilla u ortiga durante al menos 30 minutos. Dado que existe un mayor riesgo de sufrir accidentes en el hogar, tomar precauciones en casa también debe ser una prioridad a la hora de tratar la neuropatía. Evitar caídas, aplastamientos de los dedos de los pies y mucho más al estabilizar las piernas con un andador o un bastón cuando sea necesario.
3. Limitar la cafeína
Limitar o eliminar por completo la cafeína de su dieta puede ser beneficioso si tiene una enfermedad nerviosa como la neuropatía. Las bebidas con cafeína, como el café o el té, estimularán el sistema nervioso central, lo que aumentará la actividad sensorial y hará que el cuerpo se sienta más alerta y menos cansado.
Además, este estimulante aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Para evitar la estimulación nerviosa y los efectos secundarios negativos de la cafeína, como nerviosismo, dolores de cabeza, insomnio y mareos, los pacientes con neuropatía deben limitar su consumo de cafeína. El cuerpo elimina el exceso de sal y agua del cuerpo a través de la orina con la cafeína adicional.
Aprender sobre los alimentos y bebidas que contienen cafeína, como el chocolate, los refrescos, los suplementos para el ejercicio y otros alimentos y medicamentos, le permitirá monitorear su consumo de cafeína para controlar cómo afecta su cuerpo.
4. Priorizar el sueño
Debido a la variedad de síntomas de esta enfermedad nerviosa, lidiar con ella es difícil. Cuidar el cuerpo ayudará a prevenir una mayor inflamación del dolor, dependiendo del tipo de neuropatía que pueda tener, ya sea periférica o autónoma.
Una buena higiene del sueño es fundamental para la salud y el bienestar de todos, y aquellos con síntomas de neuropatía no son una excepción. Se ha observado que los síntomas dolorosos de la neuropatía empeoran durante la noche, con frecuencia porque el cuerpo está en reposo y es más fácil darse cuenta de los síntomas durante el día. Estos son algunos consejos para mejorar su calidad de sueño:
Envuelva o cubra tus pies con mantas. Las temperaturas más frías pueden estimular los nervios periféricos y causar hormigueo, quemazón o sensaciones punzantes en las personas que tienen neuropatía periférica.
Asegurate de que la posición de tu cuerpo no interfiere con los nervios activos que causan dolor.
Acuéstate primero. Apague las pantallas una o dos horas antes de acostarse para preparar su cuerpo para el sueño. También puede ser beneficioso incorporar hábitos relajantes, como tomar un baño, leer, tomar medicamentos, disfrutar de un té caliente y realizar actividades que te relajen.
5. Un hogar a prueba de lesiones
Una forma proactiva de gestionar los problemas que pueden surgir debido a la neuropatía es tomar medidas proactivas para combatir los efectos del daño y la enfermedad nerviosa protegiendo su hogar contra las lesiones. La neuropatía periférica conlleva problemas de equilibrio, caídas y un mayor riesgo de lesiones para muchos pacientes si afecta las piernas y los pies.
Los problemas relacionados con el pie o la parte inferior de la pierna se pueden reducir utilizando pasamanos en las escaleras, el baño o donde sea necesaria una mayor estabilidad. Utiliza alfombrillas antideslizantes en áreas húmedas como los baños y ayuda a caminar con un bastón o andador si es necesario.
6. Recibir el tratamiento adecuado
La neuropatía puede tratarse con una variedad de medicamentos y tratamientos dependiendo de los síntomas y la gravedad de la enfermedad.
Muchos médicos recomiendan un enfoque tópico para tratar a quienes padecen dolor urente porque esto permite que la medicación se concentre en la zona del dolor en lugar de ser absorbida por el torrente sanguíneo. La capsaicina o la lidocaína en forma de parches o gel son las formas más comunes de tratamiento de la neuropatía.
A algunas personas con neuropatía se les recetan medicamentos para prevenir las convulsiones, como fenitoína, lamotrigina, gabapentina o carbamazepina, según las recomendaciones del médico. Al detener la transmisión hiperactiva de señales de dolor que envían los nervios dañados, esta medicación ayuda a reducir el dolor corporal relacionado con la neuropatía.
7. Reduzca las toxinas diarias en su vida
La toxicidad de los nervios es la principal causa de la neuropatía periférica en el cuerpo. Una forma importante de combatir el dolor es evitar sustancias tóxicas que causan inflamación, presión arterial, colesterol o prediabetes para evitar desencadenantes adicionales en el cuerpo.
Una excelente manera de combatir la entrada de toxinas adicionales al cuerpo es reducir el consumo de azúcar, alcohol y tabaco. Será más fácil reducir su nivel de azúcar en la sangre, evitar picos y concentrarse en los carbohidratos refinados para obtener un mayor valor nutricional si sigue una dieta baja en carbohidratos.
Para evitar futuras enfermedades como cáncer de pulmón, cáncer de boca o de esófago, presión arterial alta o ataques cardíacos, no consuma tabaco en absoluto. Los carcinógenos del tabaco y las consecuencias del impacto negativo en los niveles de azúcar en sangre pueden agravar la condición de las personas con neuropatía diabética. El alcohol también es una toxina que debe evitarse, ya que agota nutrientes como la vitamina B1.
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